Allenarsi a casa durante questa pandemia è una scelta obbligata, ma puoi renderla a misura delle tue esigenze senza rinunciare alla professionalità di un personal trainer.
Anche in questo periodo, puoi allenarti in maniera completa, funzionale ed adeguata seguendo i miei percorsi online. Il Metodo Trainer Donna è un sistema di allenamento che si propone di aiutare le donne di qualsiasi età a ritrovare la forma fisica perduta e più in generale a riacquistare il benessere psicofisico.
In questo articolo, pongo l’attenzione su una parte del corpo che spesso viene molto sottovalutata: le braccia. Con il passare del tempo, ma soprattutto l’aumento e la perdita di peso, nonché un allenamento scarso o non efficace, la tonicità viene compromessa.
Molti dei messaggi che ricevo riguardano l’accumulo di grasso proprio in questa zona che è sempre molto esposta, per questo ho creato un percorso di allenamento focalizzato sulle braccia.
L’allenamento dell’upper body, ossia della parte superiore del corpo, è sempre da intendere in un’ottica di allenamento totale, completo, armonizzante dell’intera figura.
Le braccia, attraverso un allenamento mirato diventeranno non solo più toniche, ma si avrà un immediato beneficio per quanto riguarda la postura, oltre che ridurre infortuni e scompensi posturali, a beneficio di una migliore qualità della vita.
I muscoli del braccio sono in tutto 4: il muscolo bicipite brachiale, il muscolo brachiale, il muscolo coracobrachiale e il muscolo tricipite brachiale. I primi tre risiedono nella porzione anteriore del braccio, mentre il muscolo tricipite brachiale occupa la porzione posteriore del braccio.
Con il mio percorso andremo a sviluppare e rassodare ognuna di queste parti, facili bersagli, purtroppo, della massa grassa e dell’antiestetico “effetto bandiera o tendina”.
Seguendo una corretta alimentazione ed eseguendo gli esercizi del mio programma di allenamento avrai sicuramente delle braccia più toniche e quest’estate non avrai vergogna di mostrarle in pubblico.
Ecco per te 5 consigli se sogni di ottenere braccia favolose:
1) Ti consiglio un esercizio facile, curl con i manubri. In piedi, gambe aperte alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse, prendi entrambi i manubri (se non ti sei mai allenata comincia con quelli da 1 kg, pian piano andrai ad aumentare), forma con le braccia un angolo di 180°, abbi cura di guardarti in uno specchio le prime volte.
Ora, con la schiena dritta, solleva lentamente entrambe le mani che impugnano i pesi, per avere il massimo dei benefici. Devi sollevarle e abbassarle dall’altezza delle cosce fino ad arrivare vicino al petto. Puoi eseguire 3 serie di 10 ripetizioni.
2) Quando esegui un allenamento che riguarda le braccia, inizialmente può essere dura perché non sei abituata, ma l’importante è progredire in maniera progressiva, senza fretta e, ciò che conta, con costanza. Non puoi avere braccia perfette dalla sera alla mattina, questo devi semplicemente accettarlo e impegnarti per ribaltare la situazione.
3) Un altro aspetto da tenere in considerazione è l’alimentazione, aspetto che deve essere discusso con un nutrizionista, che consiglierà il regime alimentare più adatto rispetto alla persona che si trova dinanzi.
Ma in linea generale, posso dirti di prediligere una dieta bilanciata, non mangiare fritti, cerca di bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno per drenare liquidi. Ricorda che il dimagrimento è un processo che avviene in maniera generale e non localizzata, per questo è basilare eseguire un allenamento mirato sui vari distretti muscolari.
4) Anche il riposo è fondamentale, anzi necessario, affinché la fibra muscolare si rinnovi e si ripari agevolmente.
5) In ultima analisi, devi sapere che, quando ti alleni, è molto importante non esagerare con le ripetizioni, altrimenti si potrebbe forzare troppo il muscolo e ottenere dei risultati controproducenti, oltre a spiacevoli contratture.
Il mio programma di allenamento ti permetterà, attraverso esercizi specifici, di tonificare le tue braccia ed eliminare gli accumuli adiposi che tendono ad appesantirli.
Il programma di allenamento comprende 4 workout, ognuno va eseguito per 2 volte a settimana. Al termine delle 4 settimane potrai notare notevoli miglioramenti.
Trainer Donna mira a farti avere un corpo che tenga conto delle esigenze del corpo femminile, soggetto, per sua natura, a vari cambiamenti, anche nell’arco di un solo mese. E noi donne certe differenze le notiamo.
Allenare le braccia aumenterà la tua forza e ti consentirà di svolgere le tue attività quotidiane con agilità.
Con l’aggiunta dei programmi di allenamento specifici, uno per i Glutei, uno per l’Addome, otterrai un allenamento ancora più completo, fondamentale per il tuo benessere psicofisico e per mantenere un livello generale di salute sempre elevato.
Se vuoi scoprire di più sul programma di allenamento specifico per le Braccia puoi cliccare sul pulsante qui sotto!
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